На сніданок краще обирати білково-жирні продукти. Горіхи, жирна риба, сир твердий і домашній, субпродукти, яйця – все це містить також достатню кількість білків. Більш нежирні джерела білку краще залишати на вечерю. Це стосується нежирної риби, курки та індички.
Найкраще на тарілці опиняться продукти, багаті білком і клітковиною, наприклад, м'ясо з овочами, омлет або салат з авокадо. Сніданок особливо важливий для активних людей, яким потрібно багато енергії, вітамінів і мінералів.
Що не варто їсти на сніданок: 8 продуктів, яких слід уникати
- Солодкі пластівці Солодкі пластівці можуть викликати непотрібні стрибки цукру. …
- Йогурти з домішками. …
- Білий хліб …
- Бутерброди з нездоровою начинкою …
- Млинці і сироп …
- Оброблене м'ясо на сніданок …
- Мафіни і тістечка …
- Магазинні фруктові соки
Дієтологи виділили такі ідеї корисних сніданків: Вранці дуже корисно їсти каші (гречку, рис, вівсянку, перловку, пшоняну кашу), оскільки вони є джерелом повільних вуглеводів. За рахунок цього довго не виникає почуття голоду. До корисних домашніх сніданків можна віднести страви з яєць (омлет, яєчня).
Коли треба снідати? Перша їжа має бути не лише поживною і корисною, але і припадати на ранок. Тому що вироблення основних харчових ферментів відбувається з 7 до 9 години. За 30 хвилин до сніданку рекомендується випити склянку теплої води.
«Нездорова їжа» – це їжа, котра містить багато калорій, солі, цукру та жирів (насичених і трансжирів), але якій бракує поживних речовин, вітамінів і мінералів. Більшість «шкідливої їжі» належить до категорії солодких напоїв, снеків і фастфуду. А ще є десерти та сухі сніданки.
.svg)
.svg)
Туди входять: Варені курячі яйця; Горіхова паста; Ягоди; Домашній сир; Банани; Каша (гречана, пшоняна, вівсяна); Мюслі; Бутерброди (з курятиною, сиром та зеленню, можеш додати різних овочів або …