Дієта для зміцнення волосся: список продуктів, рекомендації щодо приготування

Зовнішність будь-якої жінки – це її візитна картка. Ми звикли стежити за своїм одягом, робити манікюр і педикюр, відвідувати косметолога для догляду за шкірою. Волосся вимагає чималої уваги до себе, так як проблем, що виникають з їх здоров’ям, зовсім чимало: кінчики, перхоти, жирний блиск або сильне випадання здатні здорово зіпсувати життя їхній власниці.

• Коли бити на сполох?
• Причини випадання волосся
• Вітаміни, потрібні волоссю
• Продукти для сили локонів
• Продукти, що стимулюють зростання
• Які продукти шкодять волоссю?
• Створюємо меню
• Вівсянка з сухофруктами
• Паста з морепродуктами
• Поради фахівців

Коли бити на сполох?

Дуже добре, якщо ваше волосся від природи густе і здорове. Однак щастить так не всім, і вчорашня щаслива власниця пишної гриви сьогодні може раптом помітити, що її голова стрімко лисіє. На жаль, від цього не застрахований ніхто, і причини цієї типово жіночої катастрофи можуть бути абсолютно різними. Коли ж варто починати турбуватися?

Волосся, в принципі, випадає у всіх. Тут питання в тому, яка кількість волосинок втрачається щодня. Вважається нормою втрата приблизно ста волосин на день, проте візуально оцінити це число досить важко. Спробуйте провести на своєму волоссі такий досвід: не чіпайте протягом дня зайвий раз свою зачіску, краще прибрати волосся в кінський хвіст. А ввечері розпустіть їх і проведіть руками від коріння по всій довжині, як би розчісуючи пальцями. На ваших долонях має залишитися не більше 5 волосин на кожній. Якщо більше, варто пильніше стежити за станом вашого волосся.

Не плутайте випадання волосся з їх ламкістю – на кінцях втраченого волосся має бути втовщення (корінь). Якщо його немає, то проблема в зайвій крихкості, яку теж не можна залишати без уваги.

Причини випадання волосся

• Гормональний збій. Одна з найпоширеніших причин, пов’язаних зі змінами в організмі. Порушення гормонального фону можуть виникнути: після скасування прийому оральних контрацептивів; у період початку менструацій; після пологів і під час грудного вигодовування. Як правило, в таких ситуаціях проблема проходить з часом сама, коли гормони приходять в норму.
• Захворювання організму. Це можуть бути як хвороби внутрішніх органів, що супроводжуються симптомом втрати волосся (анемія, венеричні захворювання, проблеми зі щитоподібною залозою), так і хвороби шкіри голови (псоріаз, позбавляй, алергічні дерматити та ін.). Щоб виключити ці причини, негайно звертайтеся до фахівця!
• Стрес, депресії або прийом медикаментів. На нервовому ґрунті дуже легко втратити більшу частину свого волосся. Не ризикуйте даремно і своєчасно почніть лікування і прийом антидепресантів. Однак пам’ятайте, що багато з подібних ліків мають у переліку побічних ефектів ризик випадання волосся, що тільки погіршить ситуацію.
• Неправильне поводження. Любіть своє волосся, не зловживайте фарбуваннями, завивками, випрямленнями прасками та іншими шкідливими процедурами. Від цього ваше волосся точно не стане міцнішим.
• Брак харчування волосся. Наше волосся повинно регулярно отримувати вітаміни і мікроелементи, необхідні для їх здорового зростання. Якщо харчування їм не вистачає, то причин може бути кілька. Порушення кровообігу в голові може сильно нашкодити волоссю. Якщо судини голови тонкі і слабкі, то навіть при повноцінному харчуванні до волосся корисні мікроелементи по них не дійдуть. Вирішити цю проблему допоможе щоденний масаж голови і часті розчісування. Ну і харчуйтеся правильно, оскільки при найменшій нестачі якогось важливого елемента ваше волосся відреагує погіршенням стану.

Вітаміни, потрібні волоссю

Якщо ви виключили ймовірність захворювання, гормонального збою та інших причин, а волосся продовжує випадати, можливо, їм не вистачає поживних речовин. Ось список тих вітамінів і мікроелементів, які необхідні для здоров’я вашого волосся:

• Вітаміни: А – для зміцнення структури волосся; групи В – для стимуляції зростання і зменшення жирного блиску; Е – для захисту від УФ-променів, нормалізації кровообігу; З – для надання м “якості та шовковистості.
• Мінерали: кальцій – для зміцнення; магній – для еластичності; залізо – для запобігання появи сідини; фосфор – для насиченого кольору; кремній – для сили і міцності; йод забезпечує блиск і здоровий зовнішній вигляд волосся.

Пам’ятайте, що нашкодити вашому волоссю може не тільки дефіцит, але і надлишок вітамінів і мікроелементів. Не перестарайтеся, спробуйте знайти золоту середину. Про те, які продукти для зміцнення волосся містять перераховані вітаміни і мінерали, ми поговоримо детальніше.

Продукти для сили локонів

Продукти, що сприяють зміцненню волосся, доступні кожному. У них немає нічого незвичайного, проте саме на основі даного переліку і має будуватися ваше щоденне меню.

• Кисломолочні продукти. У них міститься багато кальцію, необхідного для надання сили волоссю.
• Сухофрукти. Справжній лізь вітамінів і мінералів. При проблемах з волоссям краще вживати їх щодня.
• М’ясо. Воно містить дуже необхідний волоссю білок. Краще віддавати перевагу нежирним видам м’яса, наприклад телятині або індичці.
• Цільнозернові. Їх регулярне вживання благотворно позначається на роботі ЖКТ.
• Зелений чай. Корисний не тільки для зміцнення волосся, але і для здоров’я всього організму в цілому.
• Зелені листові овочі. Надають волоссю здорового вигляду і зміцнюють коріння.
• Яйця. Особливо жовток, в якому міститься велика кількість заліза і цинку.
• Риба і морепродукти. Містить фосфор, залізо і жирні кислоти омега-3, необхідні для зростання волосся.

Продукти, що стимулюють зростання

До продуктів для зростання і зміцнення волосся відносять:

• Горіхи. Причому підійдуть будь-які на ваш смак: грецькі, мигдаль або арахіс.
• Цитрусові. У них міститься вітамін С, що зміцнює стінки судин і здатний оживляти сплячі волосячі цибулини.
• Проросла пшениця також відмінно стимулює зростання волосся.
• Морква. Багата каротином, що надає блиску волоссю і прискорює їх зростання.

Які продукти шкодять волоссю?

Список продуктів для зміцнення волосся на голові досить великий, але не менш поширені в нашому раціоні і ті продукти, які дуже шкодять вашому волоссю. Якщо ви хочете красиву і пишну зачіску, то від них краще відмовитися зовсім:

• Гостра їжа з великою кількістю спецій.
• Жирна і смажена їжа.
• Копченості.
• Газування та інші солодкі напої, що містять консерванти.
• Солодке і борошняне у великих кількостях.
• Алкоголь і нікотин.

Все перераховане вище здатне завдати шкоди не тільки волоссю, але і всьому організму в цілому.

Створюємо меню

З продуктів харчування для зміцнення волосся можна сформувати відмінне меню на кожен день:

• Сніданок. У ранковий прийом їжі важливо включати каші з злаків, молочні та кисломолочні продукти, горіхи. На сніданок підійдуть: вівсяна каша з горіхами, йогурт, склянка кефіру, апельсин або грейпфрут, гречана каша, зелений чай, пшонна каша з сухофруктами.
• Другий сніданок. Перекус повинен бути легким і обов’язково корисним. Це може бути улюблений фрукт, жменя ягід, знежирений сир або склянка свіжовижатого соку.
• Обід. Їжа на обід повинна бути збалансованою і поживною, обов’язкова присутність овочів, м’яса або риби. Приклади страв: салат з болгарського перцю і цвітної капусти; салат з помідорів і броколі; овочевий салат з морквою та оливковою олією; зелені щі або борщ; суп з куркою і фасіллю; рис з тушкованими овочами; суп-пюре з кабачків. На обід рекомендується також з’їдати шматочок цільнозернового хліба.
• Південь. Не варто їсти на південь важку і ситну їжу, досить просто невеликого перекусу: склянка кефіру або морквенного соку, фруктовий салат, пара яблук або жменя горіхів. Можна випити склянку несолодкого зеленого чаю.
• Вечеря. Увечері найголовніше – не переїдати перед сном. Прийом їжі повинен бути за три години до сну. На вечерю можна з’їсти: пасту з морепродуктів; запечену з овочами рибу; салат з квасолі з курячою грудкою; гречку з яловичиною; салат з моркви і селера.

Завдяки такому правильному харчуванню на основі продуктів для зміцнення волосся можна не тільки запобігти їх випаданню. Цілком ймовірно, що ви позбудетеся і інших проблем зі здоров’ям, наприклад поліпшите роботу ЖКТ, приведете в норму свою вагу і поліпшите стан шкіри.

Далі ми наведемо корисні рецепти з продуктів для зміцнення волосся.

Вівсянка з сухофруктами

Насипайте в каструльку 150 г вівсяних пластівців великого помолу і додайте 250 мл води. Доведіть на сильному вогні до кипіння і збавте на повільний, завадячи. Коли крупа вбирає воду, додайте миті і розрізані на невеликі шматочки сухофрукти (родзинки, курагу, інжир), а також сіль і цукор до смаку. Вимкніть газ і накрийте кашу кришкою на 10 хвилин: крупа розбухне, а сухофрукти стануть м’якими. Відмінним продуктом для зміцнення волосся від випадання є олія: вершкове, рослинне або лляне. Можете додати до каші будь-яке з них.

Паста з морепродуктами

Відварити 300 г спагеті. Морепродукти (500 г) розморозити, викласти на розігріту сковороду з маслом, гасити до повного випарювання води (близько 8 хвилин). 2-3 помідори очистити від шкірки і подрібнити. Додати на сковороду, посолити, поперчити, приправити базиліком і парою зубчиків часнику. Загасити ще пару хвилин і влити 250 мл вершків. Потримати на вогні 5 хвилин під кришкою. Готову пасту викласти на спагеті і посипати тертим сиром.

Поради фахівців

Всіма проблемами здоров’я і стану волосся, в тому числі і їх випадання, займається лікар-тріхолог. Для визначення причин того чи іншого захворювання існує велика кількість різних діагностичних методик, тому, якщо ви помітили, що ваше волосся рідшає, негайно звертайтеся до фахівця. Пам’ятайте, що, якщо волосся випадає протягом півроку, існує ризик переходу захворювання в хронічну форму, і тоді допомогти вам буде складно навіть лікарю.

Які продукти треба їсти для зміцнення волосся саме у вашому випадку, вам також може порадити тріхолог. Головне – чітко дотримуватися його рекомендацій і приділяти якомога пильнішу увагу вашому волоссю.

Ці 10 продуктів помітно прискорять ріст волосся

На ріст волосся впливають багато факторів: генетика, здоровий психологічний стан, правильне харчування, екологія та інші. Насамперед, потрібно навчитися уникати депресій, стресів, хронічного недосипання та дотримуватися збалансованого раціону.

В організмі людини може не вистачати корисних мікро- та макроелементів, вітамінів та мінералів, що сприяють зміцненню та росту волосся. Щоб заповнити запас необхідних речовин, потрібно вживати продукти для волосся, насичені різними компонентами.

Червоне м’ясо

У ньому багато заліза, яке необхідне здоров’ю волосся. При нестачі гемоглобіну коріння волосся гірше забезпечується поживними речовинами і киснем, що означає, що пасма ростуть повільніше.

Сочевиця

Якщо ви не любите м’ясо або взагалі дотримуєтеся вегетаріанства, замініть його на сочевицю: за вмістом заліза воно не поступається м’ясу!

Яйця

Вони багаті на біотин — водорозчинний вітамін групи В, який необхідний для здоров’я волосся, нігтів, шкіри та внутрішніх органів.

Виноград

Містить натуральні антиоксиданти, які покращують кровообіг, сприяючи зростанню волосся. Можна приймати внутрішньо або зовнішньо, зробивши маску: змішайте сік одного грона з ложкою оливкової олії та такою ж кількістю меду. Зачекайте 20 хвилин та змийте. Ефект накопичувальний!

Насіння соняшника

Він багатий на вітамін D, ненасичені жирні кислоти, фосфор, калій і, найголовніше, вітамін Е. Останній допомагає клітинам волосяного фолікула насичуватися киснем.

Полуниця

Відомо, що в ній більше вітаміну С, ніж у лимоні. Саме ця речовина допомагає організму виробляти колаген, від якого залежить здоров’я шкіри та волосся.

Батат

Солодка картопля містить вітамін А, який також покращує кровообіг, допомагаючи кисню надходити у волосяні фолікули.

Нут

Нут містить велику кількість поживних речовин, таких як білок, марганець, фолієва кислота та цинк, які можуть сприяти росту волосся

Броколі

Вона корисна тим, що містить кальцій. Він бере участь у освіті кератину, що є найважливішим будівельним компонентом волосся.

Горіхи

Жирні кислоти і чудовий набір мікроелементів допомагають волоссю рости сильним та еластичним.