Як правильно пити і поєднувати вітаміни: інструкція від дієтолога⠀
Щоб отримати максимум користі від вітамінів, потрібно врахувати прості правила. Нутриціолог Ніна Ходаковська у своєму блозі докладно розповіла, коли приймати і з чим поєднувати ті чи інші вітаміни. Отже.
Ніна розповіла, як правильно поєднувати витамині (фото: instagram.com/nina_khodakovskaya)
Вранці натщесерце потрібно пити: ацетил-л-карнітин, амінокислоти (гліцин, l-тирозин, таурин), 5-Гідроксітріптофан, адаптогени (маку, родіола, ашваганда і тп). ⠀
На сніданок, з жирною їжею: вітамін D, R, Q10, піролохінолін хінон, йод, Омега-3. ⠀
Вітаміни групи В пити під час сніданку або через 30-60 хвилин після обіду. Якщо приймаєте не комплекс, а окремими банками, то можна поєднувати з так:
Натщесерце незалежно від часу доби можна приймати колаген, протеїн, кістковий бульйон, амінокислоти у вільній формі, лізин, пролін, залізо.
З їжею в будь-який час доби можна пити: вітамін С, цинк і лецитин. Вітамін С не поєднується з В1 В12, міддю. Цинк не поєднується з вітаміном В9, Е, залізом, міддю, кальцієм, фосфором.
Вітамін К не поєднується з прийомом вітамінів А та Е, тому краще А і Е пити на обід або вечерю.
Магній не поєднується з вітаміном Е, В1, К, кальцієм, міддю і фосфором. Можна пити його на обід, вечерю або перед сном.
Пробіотики краще пити ввечері, бажано за 30-60 хвилин до вечері або перед сном (приймати окремо від усіх препаратів).
Натщесерце перед сном приймаємо мелатонін, кальцій.
Мідь п’ється окремо від усього.⠀
Раніше ми писали, які продукти повинні бути у раціоні жінок за 40.
Які вітаміни підтримають організм при фізичних навантаженнях
Активний спосіб життя, спорт – незамінні складові здорового способу життя кожної людини. Люди, які не можуть уявити себе без важких фізичних навантажень, повинні піклуватися про свій організм особливо ретельно і збагачувати його відсутніми вітамінами – речовинами, які беруть участь в регулюванні процесів, що відбуваються в організмі людини.
Варто розвіяти міф про те, що наш організм сам в змозі впоратися з проблемами, які йому завдаються важкими фізичними навантаженнями. Більшість вітамінів просто напросто не виробляються нашим організмом, тому потрібно робити самому собі подарунок і насичувати себе цими неймовірно корисними елементами ззовні. Так, дуже багато вітамінів та інших необхідних речовин ми отримуємо з їжі, але якщо людина активно займається спортом, то їжа не може задовольнити всі потреби організму у вітамінах.
Сучасне виробництво продуктів харчування економить на якості, що помітно позначається на корисних властивостях їжі. Продукція піддається ретельному очищенню і іншим процедурам, оскільки таким чином виробник може значно збільшити свій прибуток. А ось вміст вітамінів в такій їжі очевидно знижується. Для того, щоб організм спортсмена не дав збій, потрібно заохочувати його особливими вітамінно-мінеральними комплексами або ж окремою групою вітамінів, які можна придбати в будь-якій аптеці або ж у магазині спортивного харчування, де вибір буде значно ширше.
Якщо спортсмен помістив свій організм в умови важких фізичних навантажень, то без підвищеної кількості вітамінів йому не обійтися – це обов’язкове правило для підтримки здоров’я, особливо якщо спортивна робота йде для м’язової маси. Після пари тижнів інтенсивних тренувань без вживання вітамінних комплексів дуже знижується імунітет, що сприяє різним захворюванням, особливо застуді.
Які ж основні вітаміни необхідні в великих кількостях для сравжнього спортсмена?
– Вітамін А – основа здоров’я організму. Ця речовина відіграє найважливішу функцію – вона допомагає відновитися спортсмену після важких тренувань. Групи цього вітаміну забезпечують нормальну структуру будови шкіри і слизових оболонок, а також допомагає синтезу деяких стероїдних гормонів.
– Вітамін B є необхідним регулятором білково-вуглеводного обміну.
– Вітамін B2 – важлива будівельна клітинка здоров’я будь-якого спортсмена. Вона дуже добре діє на зорові функції і бере участь у всіх обмінних процесах в організмі. Особливо важливо застосовувати цей вітамін в період відновлення для того, щоб уникнути стану особливої перенапруги або анемії.
– Вітамін C, або всім відома аскорбінова кислота, вважається найсильнішим вітаміном, який особливо ретельно стимулює ріст м’язи і регулює згортання крові.
– Вітамін D – найголовніший помічник в збільшенні витривалості і ліквідації зниження сили.
Всі перераховані вище вітаміни, а також інші, допоміжні речовини, містяться в спеціальних вітамінних комплексах. Вживати їх можна не лише чоловікам, але і жінкам, і навіть діткам-спортсменам. Не варто забувати про те, що деякі такі препарати потрібно застосовувати з особливою уважністю і обережністю, щоб уникнути надлишку. Передозування стане токсичним для організму і може викликати безліч алергічних реакцій.