Зміст:
Багато людей прагнуть мати ідеальну фігуру та зовнішність. Проте, існує певна група людей, які хочуть навпаки зробити талію ширшою. Талія ширша – це актуальна модна тенденція, яка надає жінці форми та підкреслює її жіночність. Якщо ви теж мрієте про широку талію, існує кілька вправ, які можуть допомогти вам досягти бажаного результату.
Першою вправою, яку можна використовувати для розширення талії, є нахили в сторони на гіперекстензійній лаві. Виконувати цю вправу слід з акуратністю та поступово збільшуючи навантаження. Дуже важливо правильно виконувати дану вправу, щоб уникнути травм та не отримати зворотний ефект.
Іншою вправою для розширення талії є підйоми ніг у висі на перекладині. Ця вправа активно працює із середніми та нижніми м'язами преса, що допоможе надати талії необхідної ширини. Воно вимагає певної фізичної підготовки, тому важливо починати з легких варіантів та поступово ускладнювати навантаження.
Крім фізичних вправ, важливо приділити увагу та харчування. Для досягнення широкої талії необхідно збільшити прийом калорій та приймати їжу багату на білки та вуглеводи. Однак, варто пам'ятати, що правильне та збалансоване харчування необхідне для досягнення добрих результатів у тренуваннях та загальному здоров'ї організму.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Присідання з гирею | Вправа, спрямована на розвиток м'язів стегон, сідниць та нижньої частини спини. Може призвести до збільшення обсягу талії внаслідок збільшення м'язової маси. |
| Підтягування | Вправа, яка тренує м'язи спини, плечей та рук.При активній роботі м'язів спини та рук обсяг талії може стати більш помітним. |
| Жим лежачи | Вправа, спрямована на розвиток м'язів грудей, плечей та рук. При активній роботі м'язів грудей і плечей, талія може здаватися ширшою через контраст в обсягах. |
| Біг | Кардіонавантаження, при якому активно працюють м'язи ніг та корпусу. При регулярному бігу та збільшенні м'язової маси ніг, талія може здаватися ширшою. |
| Планка | Вправа, при якій активно працюють м'язи корпусу та спини. При зміцненні цих м'язів обсяг талії може стати більш помітним. |
Які вправи формують талію?
Вправи для зменшення обсягу талії
- Стрибки на скакалці. gnguide.
- Бепрі. bicycling.co.za.
- Присід.
- Присід із обертанням.
- Планка. Фото Getty Images.
- Скручування у трикутнику. spotebi.com.
- Бічні планки.
- Вправа "Вакуум".
Які вправи треба робити для гарної талії?
5 вправ на м'язи черевного преса
- Подвійне скручування
- Рашн Твіст (Russian Twist)
- Байсікл кранч (bicycle crunch)
- Планка з перенесенням ваги тіла
- Бічна планка
Чи можна зробити талію тоншою?
Тонкою талії можна досягти і більш щадними способами. Секрет гарної талії: тренування 2-3 рази на тиждень, масажі та корекція раціону харчування. Вправи допоможуть візуально створити вузьку талію незалежно від типу статури.
Чому при схудненні не зменшується талія?
Часто причиною того, що розмір талії не зменшується, стає вісцеральний жир у сфері живота. Це такий вид жиру, який знаходиться в черевній порожнині навколо внутрішніх органів. Навіть при різкому схудненні живіт може залишитися саме через нього.