Зміст:
Один із найважливіших факторів при зниженні ваги – це правильне поєднання фізичної активності та здорового харчування. Існує безліч видів спорту, які можуть допомогти вам скинути зайву вагу. Однак, не всі вони є рівноефективними. Для досягнення найкращих результатів необхідно вибрати інтенсивну і відповідну форму тренувань.
Один із найефективніших видів спорту для зниження ваги – це кардіотренування. Такі тренування активізують серцево-судинну систему та прискорюють обмін речовин, що допомагає спалювати калорії. У поєднанні з правильним харчуванням, кардіотренування можуть стимулювати втрату жиру та покращити загальну фізичну форму.
Серед найбільш ефективних видів кардіотренувань для зниження ваги можна виділити біг, плавання та їзду на велосипеді. Біг є чудовим вибором, оскільки допомагає спалювати калорії та зміцнювати м'язи нижньої частини тіла. Плавання, своєю чергою, є навантаженням на всі групи м'язів, що сприяє ефективному спалюванню жиру. Їзда на велосипеді також є чудовим аеробним тренуванням, яке спалює калорії та зміцнює нижню частину тіла.
Крім кардіотренувань, силові тренування можуть відіграти важливу роль у процесі зниження ваги. Підтягування, віджимання, присідання з гантелями та інші вправи, спрямовані на зміцнення м'язів, допоможуть збільшити м'язову масу, що також сприяє прискоренню обміну речовин та спалюванню жиру.
| Номер | Вид спорту | Калорії (приблизно) |
|---|---|---|
| 1 | Плавання | 500-700 ккал/год |
| 2 | Роликові ковзани | 450-600 ккал/година |
| 3 | Біг | 600-800 ккал/година |
| 4 | Велосипед | 400-600 ккал/год |
| 5 | Веслування | 400-700 ккал/година |
| 6 | Теніс | 400-600 ккал/год |
| 7 | Бокс | 600-800 ккал/година |
| 8 | Кросфіт | 500-800 ккал/год |
| 9 | Йога | 200-400 ккал/година |
| 10 | Танці | 300-500 ккал/година |
Стрибки на скакалці — найенерговитратніший вид спортивних навантажень, оскільки за 15 хвилин середньої інтенсивності спалюється 200 ккал. Це більше, ніж під час плавання чи бігу.
Який вид спорту найбільш жироспалюючий?
Названо 4 найефективніші види спорту для схуднення
- Стрибки зі скакалкою. Втрачені калорії – 725 ккал/година. …
- Біг. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/година. …
- Велосипедні гонки. Втрачені калорії – 500-1000 ккал/год залежно від швидкості їзди.
- Плавання. Втрачені калорії – 800 ккал/година.
Як скинути вагу з чого почати?
10 порад, як почати худнути без дієт та спортзалу
- Їжте повільно і жуйте ретельно.
- Додайте до їжі салат і їжте його першим …
- Випивайте склянку води до їди.
- Змінюйте продукти на менш калорійні …
- Не ставте жорстких заборон на улюблену їжу.
- Відмовтеся від рідких калорій.
- Правильно вибирайте снеки для перекушування
Чи можна схуднути лише займаючись спортом?
Дуже багато людей досі вірять, що тренування можуть замінити дієту. Насправді, схуднути за рахунок аеробного та силового навантаження без обмеження харчування можуть тільки ті люди, які, в принципі, харчуються правильно та не переїдають. Фізичні навантаження без дієти не допоможуть знизити вагу.
Кому легше скинути вагу?
Про це розповів доктор медичних наук, лікар-дієтолог Михайло Гінзбург. »«Схуднути легше людям, у яких висока витрата енергії, і схуднути легше людям, які мають пластичний метаболізм, тобто він легко переключається на витрату енергії», — розповів лікар в інтерв'ю радіо Sputnik.