Фізична активність вимагає "палива" для енергії, яку ваше тіло зберігає у вигляді глікогену. Нестача сну знижує рівень вашої енергії і зменшує накопичення глікогену. Без «палива» ви швидше втомитеся під час тренувань. Нестача сну може вплинути на ваші думки і здатність вирішувати проблем.4 груд. 2019 р.
і. Проблеми зі сном також можуть бути спадковими. Без сну людина здатна прожити 10 днів, тоді як без їжі вона може витримати 14 днів. Відсутність сну хоча б впродовж 24 годин викликає симптоми схожі на алкогольне сп'яніння — погіршення концентрації, зниження реакції, дратівливість.
У людей, які не спали цілу добу, можуть розвинутися галюцинації, і вони можуть ставати дуже неуважними, адже знижується активність мозку. Вчені кажуть, що у таких людей з'являється невиразне мовлення, мозок перестає приймати адекватні рішення, погіршується пам'ять, з'являється дратівливість, порушуються слух та зір.
Передбачається, що таким чином тренування на голодний шлунок скорочує запаси вуглеводів на 10,4%, а це величезна втрата для тих, хто намагається збільшити м'язову масу. Нарешті, якщо ви пропустите сніданок або перекус, ви, ймовірно, не зможете виконати тренування максимально ефективно – і, отже, спалить менше калорій.
Лікар-терапевт, сомнолог та дієтолог Ірина Кудрик зазначає, якщо не поспати одну добу, то нічого страшного з організмом не відбудеться. – Після безсонної ночі можна відпочити чи поспати вдень, і організм відновиться, – каже сомнолог.
Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
Фітнес. Чи можна тренуватись незадовго до сну? 22 лютого 2024 | Автор: Микола Єфименко. Довгий час існувала думка, що тренуватися потрібно …