Експерти розповіли, чи потрібно пити воду, якщо не хочеться

Американські вчені вважають, що надмірне вживання води може негативно позначитися на здоров’ї людини. Якщо щодня перевищувати норму споживання рідини, то у довгостроковій перспективі це може призвести до розвитку гіпонатріємії.

Пити воду важливо, проте якщо ви вживаєте овочі, фрукти, молоко та чай, то ви вже отримуєте чимало рідини.

Є деякі міфи, які досі заважають людям збалансовано вживати воду.

Декілька міфів про надмірне вживання води

Виявляється, чай чи кава не заповнюють потреби організму в рідині – вам все одно потрібна чиста вода.

Вода дійсно викликає тимчасове відчуття ситості, проте щоб збалансовано худнути, важливо також рахувати калорії та вживати здорову їжу.

Також необов’язково випивати 2 літри води на день, якщо не хочеться пити. Рідина все одно не надійде туди, куди потрібно.

Експерти розповіли, чи потрібно пити воду, якщо не хочеться

Американські вчені вважають, що надмірне вживання води може негативно позначитися на здоров’ї людини. Якщо щодня перевищувати норму споживання рідини, то у довгостроковій перспективі це може призвести до розвитку гіпонатріємії.

Пити воду важливо, проте якщо ви вживаєте овочі, фрукти, молоко та чай, то ви вже отримуєте чимало рідини.

Є деякі міфи, які досі заважають людям збалансовано вживати воду.

Декілька міфів про надмірне вживання води

Виявляється, чай чи кава не заповнюють потреби організму в рідині – вам все одно потрібна чиста вода.

Вода дійсно викликає тимчасове відчуття ситості, проте щоб збалансовано худнути, важливо також рахувати калорії та вживати здорову їжу.

Також необов’язково випивати 2 літри води на день, якщо не хочеться пити. Рідина все одно не надійде туди, куди потрібно.

Чому не можна пити багато води

Води потрібно пити стільки, скільки фізично потрібно організму.

І західні, і вітчизняні дієтологи в один голос стверджують: людині незалежно від навантажень і пори року потрібно пити багато води. Це допомагає поліпшити водно-сольовий баланс в організмі. Але чи вірне це твердження? Виявляється, надмірна кількість рідини може нанести серйозної шкоди внутрішнім органам, інформує Ukr.Media.

Як виникає спрага

На думку біологів, основна причина, чому людині хочеться пити, – зміна водно-сольової рівноваги в крові. У середньому в одному літрі крові міститься 9,45 грама солі. Незначні коливання вмісту цієї речовини можливі, але лише в сотих частках грама. Однак, якщо концентрація солі, наприклад, збільшується, то порушується діяльність всіх клітин організму, адже вони забезпечуються кров’ю. Її водна складова в такий момент знижується, і кров гусне. А це, як стверджують лікарі-флебологи, загрожує виникненню тромбів, а значить, харчування якоїсь конкретної ділянки тканини або органу буде заблоковано. Але це в критичних випадках.

Як правило, вже в перші миті незначного збільшення концентрації солей людина відчуває сухість у роті. Це – перший сигнал, що закликає підвищити рівень рідини в організмі. Так відбувається, наприклад, у спеку, коли людина потіє і рідина випаровується.

Пити багато води згубно

Виходить, що краще для організму випивати більше рідини? Зовсім ні. Відомо, що чим більше в спеку п’єш, тим більше хочеться. Тіло в цей момент рясніше потіє, і разом із збільшеною кількістю випаровуваної вологи з організму йде і більше солі. І в цьому випадку першою страждає шкіра обличчя і рук, а також волосся.

Якщо людина навмисно привчає себе до збільшеного споживання води, то в звичайну нежарку погоду це завдає шкоди багатьом внутрішнім органам. Вітчизняні гастроентерологи попереджають: рясне пиття серйозно розбавляє шлунковий сік, він перестає бути концентрованим і згубним для мікробів, які потрапляють в шлунок із їжею. Вода дозволяє їм вижити, а значить, збільшується ризик розвитку інфекцій.

Деякі вважають, що рясне пиття допомагає поліпшити роботу нирок. Французький нефролог П’єр Ронсо у своїй науковій праці пояснює, як насправді вони функціонують. Щоб підтримувати в організмі необхідний рівень рідин, нирки реабсорбують частину води, яку вже відфільтрували. Це забезпечує стандартну концентрацію сечі. Але чим більше людина п’є, тим менше ниркам доводиться економити воду, і канальці, створені спеціально для реабсорбаціі, з часом працюють все гірше. Якщо організм в жарку погоду опиниться без звичного доступу до води, то нирки не зможуть його наситити зекономленою рідиною, і тоді стрімко зневоднення почнеться.

Надмірне споживання рідини незабаром наповнює тканини печінки, нирок, вони набухають, а їх функціональні властивості слабшають. Між тим ці органи відіграють важливу роль у видільній системі, і коли вона дає збій, організм не повністю виводить з себе воду. Рідина затримується в клітинах тканин, виникають набряки, які провокують збільшення тиску в стінках кровоносних судин. Далі починаються головні болі. Набряклі через збільшену вологу лімфовузли теж не справляються зі своїм завданням – імунітет знижується і до розвитку шлунково-кишкових інфекцій залишаються лічені години.

Вода допомагає схуднути?

Багато жінок, збільшивши кількість споживаної рідини, незважаючи на побічні явища у вигляді невеликих набряків, заявляють про реальне зниження ваги. Отже, для ефективного схуднення багато води все ж потрібно?

Спочатку рясне пиття дійсно покращує функцію кишечнику, у нього збільшується перистальтика, проходження їжі по відділах відбувається швидше, а отже, ефективніше виводяться продукти травлення, вага зменшується. Але вже через три місяці ситуація змінюється. Підшлункова залоза і жовчний міхур насичується водою, і в їх роботі виникають проблеми. Їжа не до кінця переробляється, тому що знижений рівень виділеної жовчі та інших секретів. Поступово слизова оболонка кишечника теж розбухає – все частіше виникають запори. Це призводить до загальної зашлакованості організму і набору ваги.

До того ж ендокринологи попереджають: переповнені вологою клітини гормональних залоз не можуть повноцінно брати участь в обмінних процесах через брак енергії.

Тому спалювання жиру і вуглеводів сповільнюється, а це ніяк не сприяє схудненню.

Багато води потрібно спортсменам?

Виходить, звичайним людям не варто змушувати себе пити багато рідини – це шкідливо. Можливо, збільшене споживання води необхідно спортсменам. Але і це не так. Доктор Тімоті Ноукс, професор спортивної медицини в Університеті Кейптауна (ПАР), у своїй книзі «Зневоднення при фізичних навантаженнях: міфи і факти» доводить, що сильне насичення організму водою зовсім не сприяє покращенню спортивних результатів, а навпаки, погіршує їх і піддає організм ризику гіпонатріємії (порушення водно-електролітного балансу).

Професор стверджує, що пити до настання спраги просто не можна. Це знижує концентрацію уваги, фізичну активність м’язів як у спортсменів, так і у звичайних людей. І якщо ми хочемо бути бадьорими і здоровими, рідини потрібно пити стільки, скільки фізично потрібно організму.