Однак якщо подивитися на проблему схуднення в цілому, тренування в першій половині дня все ж більш ефективні внаслідок впливу на харчову поведінку. Ранкові навантаження допомагають контролювати апетит і вибирати більш здорову їжу, а також збільшують фізичну активність протягом доби.
Іншими словами, ранкові тренування є ідеальним вибором для спалювання жирів і підвищення витривалості, тоді як тренування для набору м'язової маси рекомендується проводити в другій половині дня.
Чи можна займатися спортом пізно ввечері і вночі Якщо займатися інтенсивними тренуваннями менше ніж за годину до сну, то це може погіршити сам процес засипання. Саме тому експерти з фізичної активності рекомендують робити вправи не раніше ніж за 90 хвилин до часу, коли ви лягаєте в ліжко.
Однак слід звернути увагу, що харчуватися потрібно не менш ніж за 1,5–2 години до тренування. Такий проміжок між їжею та заняттям потрібен для того, щоб їжа встигла засвоїтися, а під час інтенсивного тренування тебе не турбувало відчуття важкості.
Теоретично краще тренуватися вранці, коли у тебе ще достатньо фізичних і моральних сил, бо ввечері, після роботи, значна частина енергії (особливо моральної) вже вичерпана. Від цього може постраждати ефективність тренування. І це не найкраща стратегія, якщо ти прийшов до залу за цупкими м'язами.
Як часто потрібно тренуватися, щоб схуднути Однак експерти з фітнесу та Американський посібник з фізичної активності рекомендують приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень фізичним вправам помірної інтенсивності або 75 хвилин енергійним вправам – приблизно 30 хвилин на день п'ять разів на тиждень.
За словами дієтолога Ірини Каленської, для того, аби ефективніше худнути, краще займатися спортом у першій половині дня (з 7 по 12 годину). Але …