Що таке амінокислоти

Активний ріст м’язів спортсмена не можна уявити без додаткових амінокислот. Вони є будівельними частинами білків в організмі, що і робить тіло спортсмена рельєфним і дуже привабливим. Крім цієї важливої функції, амінокислоти також зміцнюють м’язову тканину, відновлюють організм після важких навантажень і активно впливають на схуднення.

Види амінокислот і їх призначення

Фактично амінокислоти є білками, розщепленими на частинки. Коли білок розпадається (наприклад, в процесі травлення), він утворює ці поживні речовини.
Всі амінокислоти можна розділити на три види:

• замінні (які можуть вироблятися в організмі людини ) – це аланін, аспаргін, гліцин, пролін, глютамін, серин;
• умовно замінні (виробляються тільки в сприятливих умовах або тільки у дорослих людей) – аргінін, цистеїн, тирозин;
• всі інші амінокислоти відносяться до категорії незамінних (вони не виробляються самостійно і надходять в організм лише з продуктами раціону).

У організмі ці нутрієнти виконують безліч функцій:

• відповідають за створення нових клітин, а також регенерацію м’язових волокон;
• забезпечують організм додатковою енергією;
• сприяють нормальному обміну речовин, підтриманню здорового гормонального фону;
• покращують пам’ять, підвищують концентрацію уваги, впливають на стан нервової системи;
• підтримують імунну систему;
• пригнічують апетит і сприяють позбавленню від зайвої ваги;
• відіграють важливу роль при формуванні м’язового рельєфу;
• покращують стан волосся, нігтів і шкіри.

Якщо ви займаєтеся спортом, слід звернути увагу на комплекс ВСАА. Він складається з трьох незамінних амінокислот – лейцину, ізолейцину і валіну, що перешкоджають розпаду м’язових волокон (катаболізму). Приймайте цей вид спортивного харчування, щоб захистити м’язи під час інтенсивного тренування або відразу після нього.

Амінокислоти однаково важливі і для чоловіків, і для жінок. Але якщо представники сильної статі використовують їх для приросту м’язової маси, то жінки таким чином позбавляються від надлишків жирової тканини. Таким чином, амінокислотні комплекси практично не потребують часу для засвоєння організмом, і швидко проникають в м’язові клітини, живлячи їх та відновлюючи.

Типи амінокислотних комплексів

• Вільна форма – це такі амінокислоти, які моментально всмоктуються в кровоносні судини і не вимагають додаткового перетравлення травною системою. За рахунок цього вони здатні дуже швидко проникнути в м’язи і передбачити м’язовий катаболізм.
• Гідролізована форма – найшвидша в засвоєнні організмом. Амінокислоти активно живлять м’язову тканину і є основою всіх анаболічних реакцій.
• BCAA, які ще називають «м’язовими амінокислотами», найбільш позитивно впливають на ріст м’язової тканини.
• Ди– і трипептидні амінокислоти живлять м’язи і активують анаболічні реакції.

Будь–які амінокислоти відмінно комбінуються з іншими продуктами спортивного харчування , але далеко не все можна використовувати разом і тим більше змішувати. Для додаткової консультації краще звернутися до фахівців нашого магазину спортивного харчування Bcaa.

Користь амінокислот

• вони відмінно підвищують сили і витривалість на тренуванні, що прискорює набір м’язової маси;
• швидко відновлюють організм, усувають біль після тренування;
• відмінно збагачують раціон харчування корисними компонентами;
• активно усувають відчуття голоду;
• спалюють зайвий жировий прошарок, прискорюючи метаболізм.

Як слід вживати амінокислотні комплекси?

Правильний прийом залежить від вашої мети. Якщо ви хочете наростити м’язову масу і виглядати краще, ідеальний час для вживання амінокислот – це до і після тренування, та після пробудження вранці. Якщо вам потрібно швидко схуднути, продукт слід вживати частіше. Універсальне дозування – не менше 5 грамів.

Найпопулярніші продукти

Асортимент амінокислот на ринку спортивного харчування вражає, але ось процес вибору якісного і корисного комплексу часто виявляється великою проблемою. Які ж продукти вважаються найпопулярнішими і завоювали довіру професіоналів? Це такі амінокислоти, як Whey Amino Tabs 2000 і Amino Max Hydrolysate від Maxler, Mega Amino 3200 від бренду BioTech і таблетки Amino 5600 від відомого виробника Scitec Nutrition.

Як приймати амінокислоти

Амінокислоти, які є складовою частиною білкових сполук, вважаються найважливішими компонентами для нормального функціонування як всього організму в цілому, так і його окремих органів і систем.

Для тих, хто активно займається спортом і постійно відчуває різні силові навантаження, особливо цінним можна назвати здатність амінокислот відновлювати пошкоджені м’язові волокна, сприяти регенерації тканин, спалювати зайві жирові відкладення і прискорювати ріст мускулатури. Крім того, за допомогою амінокислот організм виробляє різні ферменти і хімічні сполуки, що регулюють багато процесів життєдіяльності, що допомагають виведенню продуктів розпаду, зміцненню імунітету і підвищенню обміну речовин.

ВАЖЛИВО: при дефіциті амінокислот, значно знижується фізична активність, внаслідок
чого зростає ймовірність отримати травму.

Для спортсменів і бодібілдерів випускаються різні форми цих сполук – у вигляді таблеток, суспензій, капсул або порошків. У деяких випадках, коли потрібно прискорене засвоєння амінокислот (наприклад, після напружених змагань), можна використовувати внутрішньом’язові ін’єкції. Однак, як показали численні тести, таке застосування не має особливих переваг перед прийомом, скажімо, порошкових або розчинних форм препарату, проте може призвести до виникнення різних ускладнень.

Коли слід вживати амінокислоти та дозування

Як правило, організм засвоює амінокислоти досить швидко, тому для того , щоб запобігти каталітичним процесам в м’язах, спортивне харчування слід вживати відразу після тренувань. Також важливим є ранковий прийом, відразу після пробудження, оскільки це дозволить знизити рівень кортизолу, що підвищується в організмі в цей час доби.

Разова доза

Підібрати індивідуальну дозу препарату можна, виходячи з точної кількості речовини в спортивній добавці, тому обов’язково уважно вивчіть інструкцію і рекомендації по прийому. Середня разова доза дорівнює 5-10 г в день за два-три прийоми. Якщо вашою метою є швидке схуднення, то кількість порцій в день можна збільшити, додатково вживаючи амінокислоти між прийомами їжі. Це доцільно для придушення апетиту і підвищення метаболізму.

Добова доза

Кількість спортивних амінокислот т білків, що споживаються за добу, безпосередньо залежить від того, яким видом спорту ви займаєтеся. При цьому потрібно враховувати, що навіть найактивніші спортсмени не вживають більше 1,7 г на 1 кг маси тіла на добу. Також варто не забувати, що такі елементи, як лейцин і глютамін під час приготування їжі руйнуються, з цієї причини найкращим джерелом білка є рослинні продукти.

Прийом з іншими видами спортивного харчування

Амінокислоти, як правило, добре поєднуються з іншими видами спортивного харчування, за винятком протеїнів, енергетичних батончиків і гейнерів. Останні дещо знижують швидкість засвоєння амінокислот. Незважаючи на те, що побічні явища при передозуванні зустрічаються вкрай рідко, починати прийом слід з обережністю, уважно стежачи за можливими реакціями свого організму.

Хочемо звернути вашу увагу на те, що деякі виробники поєднують амінокислоти з іншими речовинами, наприклад, з білком, що робить їх питому вагу в складі добавки набагато меншою. Тому для того, щоб правильно розрахувати необхідну для себе кількість препарату, а також для того, щоб заощадити свої кошти, уважно читайте інформацію на етикетці до того, як придбаєте даний товар.