Йод є важливим мікроелементом для нормального функціонування організму. Він необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, які регулюють обмін речовин та роботу багатьох систем організму. Щоб повністю задовольнити потребу організму в йоді необхідно правильно приймати його.
По-перше, для оптимального засвоєння йоду рекомендується приймати його разом з їжею, особливо з тими продуктами, які багаті на йод. Такими продуктами є морепродукти, морська риба, морська капуста. Прийом йоду з їжею дозволяє йому краще засвоюватися та швидше потрапляти у кровотік.
По-друге, важливо стежити за дозуванням прийому йоду. Для нормального функціонування щитовидної залози рекомендується щодня приймати не більше 150 мкг йоду для дорослих. При надмірному вживанні йоду можливі порушення роботи щитовидної залози, а за нестачі – дефіцит йоду в організмі.
| Продукт | Джерела йоду | Опис |
|---|---|---|
| Морська капуста | Морська вода, морські водорості | Морська капуста містить велику кількість йоду. Регулярне споживання морської капусти може допомогти покращити функцію щитовидної залози та зміцнити імунну систему |
| Молочні продукти | Молоко, йогурт, сир | Молочні продукти також можуть бути добрим джерелом йоду. Вони містять йод, який збагачується під час виробництва |
| Морепродукти | Креветки, устриці, мідії | Морепродукти відомі своїм високим вмістом йоду. Вони є одним з найбільш ефективних джерел йоду для тих, хто хоче покращити свою щитовидну залозу та метаболізм. |
| Ягоди | Журавлина, чорниця, брусниця | Деякі види ягід, такі як журавлина, чорниця та брусниця, містять невелику кількість йоду. Ягоди також є багатими антиоксидантами, що допомагає організму боротися зі шкідливими вільними радикалами. |
| Солена риба | Оселедець, тріска, сардини | Солона риба містить високу кількість йоду, що робить її одним із найкращих джерел цього мінералу |
В якому вигляді найкраще засвоюється йод?
Найефективніше засвоюється йод, пов'язаний з органічними молекулами, він найбільш стійкий навіть за теплової обробки.
Як краще вжити йод?
приймайте йод відразу після сніданкуякщо лікар не призначив вам інакше. одночасно з йодом слід приймати курс селенметіоніну 200-400 мкг/добу. Можна після їжі поєднувати разом із йодом. одночасно необхідний курс магнію гліцинату 400 мг/добу. Збережена копія
Як правильно приймати йод під час радіації?
Розчин 5% йоду Дорослі та діти старше 14 років – 40 крапель розчинити у воді чи молоці. Приймати за один раз. Діти 5–14 років – 20 крапель розчинити у воді чи молоці. Приймати за один раз.