Бодіфлекс – це система фізичних вправ, розроблена Ларисою Рябчинською, яка дозволяє покращити фізичну форму, спалити зайві калорії та зміцнити м'язи. В основі цієї системи лежить глибоке дихання, яке активізує обмін речовин та допомагає спалювати жирові запаси. Однак, щоб досягти максимальних результатів, важливо правильно виконувати вправи бодіфлексу.
Перед початком тренування потрібно підготуватися. Знайдіть спокійне місце, де вам буде комфортно виконувати вправи, та забезпечте хорошу вентиляцію. Одяг повинен бути вільним і зручним, щоб не обмежувати рухи. Перед початком тренування проведіть невелику розминку, щоб розігріти м'язи та суглоби.
Під час виконання вправ бодіфлексу необхідно зосередитися на диханні. Глибоко вдихайте через ніс, наповнюючи легені повітрям до краю, а потім повільно видихайте через рот, стискаючи живіт. Важливо зберігати ритм дихання і не забувати про глибокі вдихи та видихи в процесі тренування. Поступово збільшуйте інтенсивність дихання та намагайтеся забезпечувати глибоку циркуляцію повітря по всьому організму.
| Вправа | Опис | Спосіб виконання |
|---|---|---|
| Вправа 1 | Розігрів тіла | Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Піднімайте руки нагору і потягуйтеся, витягаючи хребет. |
| Вправа 2 | Вправа для розтяжки спини | Лягайте на підлогу, згинайтеся в попереку та приймайте позу "кішки". Повторюйте рух, випрямляючись та згинаючись. |
| Вправа 3 | Вправа для преса | Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах.Піднімайте верхню частину тіла, піднімаючи плечі від підлоги, та опускайтеся назад. |
| Вправа 4 | Вправа для ніг | Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Присідайте, згинаючи ноги в колінах, і повертайтеся у вихідне становище. |
| Вправа 5 | Вправа для рук | Сядьте на стілець, поставте руки на спинку. Нахиляйтеся вперед, відриваючи плечі від спинки стільця, потім повертайтеся у вихідне положення. |
| Вправа 6 | Вправа для грудних м'язів | Встаньте прямо, руки перед собою на рівні грудей. Розтискайте руки в сторони, приймаючи позу обійми. Потім повертайтеся у вихідне положення. |
Скільки часу робити бодіфлекс?
Заняття з бодіфлексу тривають 15–25 хвилин, не вимагають обладнання та значних фізичних зусиль, чим сильно підкуповують бажаючих схуднути без задишки, поту та серйозної напруги. Бодіфлекс був популярним наприкінці 90-х — методику Грір продавали на відеокасетах і показували на телебаченні.
Коли не можна займатись бодіфлексом?
Випадки протипоказання занять Бодіфлекс: Захворювання дихальних шляхів Захворювання очей Будь-які хронічні захворювання Наявність пухлин
Чим корисний Бодіфлекс для жінок?
Бодіфлекс допомагає зміцнити м'язи живота та черевної порожнини, що благотворно впливає на стан кишечника та допомагає нормалізувати роботу органів травлення.. За правильної техніки виконання дихальні вправи здатні оновити організм, насичуючи його енергією. Бодіфлекс особливо корисний для жінок.