Кому не можна робити присідання Не варто присідати людям, які мають захворювання колін чи суглобів. Також слід замінити вправу на іншу тим, хто має проблеми із серцем, підвищеним тиском та страждає на гіпертонію. Оскільки присідання пришвидшують пульс та підвищують артеріальний тиск.11 серп. 2023 р.
Кому не можна присідати
- Людям з порушеннями хребта …
- Людям з травмами колін …
- Людям з підвищеним артеріальним тиском …
- Людям з варикозом …
- Людям з довгою стегновою кісткою …
- Згинання ніг в тренажері …
- Розгинання ніг в тренажері …
- Жим ногами
Якщо присідати щодня, результат за два тижні буде помітним на стегнах. Вони стануть стрункішими, а сідниці підтягнутими. Зменшаться об'єми талії, оскільки присідання включають у роботу м'язи живота, а виконання великої кількості повторень у рамках одного підходу запускає процес спалювання жиру.
Регулярне виконання присідань з вистрибуванням покращує всі твої рухи, полегшує пересування й робить тіло гнучким та активним. Сприяють схудненню. Завдяки тому, що присідання з вистрибуванням – високоінтенсивна вправа, вона допомагає твоєму тілу спалювати ще більше жирів і калорій. А дефіцит калорій сприяє схудненню.
Ноги, як правило, слід ставити на ширині плечей, носки трохи розведені в сторону. Рівна спина. При взятті штанги на плечі, на груди або над головою, важливо тримати спину рівною, роблячи невеликий прогин в попереку. При присіданні важливо не сутулитися і робити хороший прогин в попереку.
Як потрібно присідати?
- Розставте ноги трохи ширше ширини плечей. …
- Під час присідань розправте плечі і відведіть їх назад. …
- Відведіть стегна назад і поступово згинайте коліна. …
- Під час присідань коліна не повинні йти вперед і виходити за пальці ніг. …
- Присядьте якомога глибше і постарайтеся перенести вагу на п'яти.
Кому не можна присідати. Людям з порушеннями хребта. Під час вправи хребет відчуває сильне навантаження на міжхребцеві диски, тому людям, які мають проблеми зі спиною, присідання можуть бути протипоказані. Людям з …