Включіть у раціон горіхи, насіння, жирну рибу (наприклад, лосось), добавки Омега-3 (вони здатні на 30% знижувати рівень тригліцеридів у крові), авокадо та оливкову олію. У цих продуктах містяться корисні жири (ненасичені), які знижують рівень поганого холестерину.
Сюди входить дотримання середземноморської дієти, багатої овочами, фруктами, горіхами, цільнозерновими продуктами, пісним рослинним чи тваринним білком, рибою; – обмежити споживання трансжирів, обробленого м'яса, рафінованих вуглеводів та підсолоджених напоїв; – регулярно займатись спортом.
Основні причини підвищення холестерину: Їх багато у свинині, яловичині, молоці, яйцях, вершковому маслі, сирі, а також у готових продуктах харчування, що містять рослинні олії, маргарин, комбіжир (це чипси, сухарики, печиво, цукерки та ін.); Збільшення маси тіла; Низька фізична активність.
Для цього потрібно максимально знизити споживання тваринних жирів, замінивши їх на корисні рослинні олії, обирати молочні продукти та м'ясо з низьким вмістом жиру та споживати більше овочів і фруктів. Також обов'язково додати до раціону бобові, горіхи та насіння, що позитивно впливають на стан судин.
Лікарка порекомендувала споживати менше жирного м'яса, ковбас, випічки, сирів і десертів, оскільки вони підвищують рівень холестерину. Натомість варто вживати продукти, збагачені станолами і стеринами – молоко, йогурти і спреди.
Дослідження показали, що вживання меду знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганого) на 6-11% і знижує рівень тригліцеридів на цілих 11%.
Як підняти “хороший” холестерин і знизити “поганий”: поради кардіолога Новини Здоров’я 2022-04-03 Є два основних типи холестерину. Це ліпопротеїни низької щільності (ЛПНГ), які ще називають “поганим” холестерином, та ліпопротеїни високої …