Хронічні запори – це розлад травної системи, який може серйозно впливати на якість життя. Вони можуть спричинити незручність, болючість та призвести до інших проблем зі здоров'ям. Тим не менш, існує кілька способів упоратися з цією проблемою та відновити нормальне функціонування кишечника.
По-перше, регулярні фізичні вправи може бути ефективним способом боротьби з хронічними запорами. Вправи, спрямовані на зміцнення м'язів живота та тазового дна, можуть допомогти покращити перистальтику та прискорити рух харчових мас по кишечнику. Крім того, фізична активність сприяє покращенню загального здоров'я та прискоренню обміну речовин, що також може допомогти покращити процес травлення.
По-друге, правильне харчування має значення для боротьби з хронічними запорами. Вживання їжі, багатої клітковиною, може допомогти регулювати роботу кишечника та покращити перистальтику. Овочі, фрукти, цілісні зерна та горіхи – всі ці продукти сприяють більш ефективному перетравленню їжі та покращенню випорожнень. Крім того, важливо пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення та полегшити процес пересування харчових мас по кишечнику.
Зрештою, у разі хронічних запорів можна застосувати деякі лікарські засоби. Існують різні види проносних препаратів, які можна приймати за призначенням лікаря для полегшення запорів.Однак важливо використовувати проносні тільки за рекомендацією фахівця і не зловживати ними, тому що надмірна залежність від проносних може призвести до проблем із кишечником у майбутньому.
| Проблема | Рекомендації | ||
|---|---|---|---|
| живлення | Фізична активність | Ліки | |
| Недостатнє споживання води | Збільшіть споживання води до 8-10 склянок на день | Збільште фізичну активність: ходьбу, плавання | Розсвітлювачі стільця, пробіотики |
| Недостатнє споживання клітковини | Збільшіть споживання їжі, багатої клітковиною: фрукти, овочі, злаки | Збільште фізичну активність: зарядку, йогу | Харчові добавки з клітковиною |
| Малорухливий спосіб життя | Споживання їжі, багатою клітковиною: овочі, бобові, злаки | Силові тренування, кардіо | Розсвітлювачі стільця, пробіотики |
| Постійне застосування ліків | Споживання їжі, багатою клітковиною: фрукти, овочі | Помірна фізична активність: ходьба, плавання | Перегляд лікарського курсу з лікарем |
Що допомагає при хронічних запорах?
За такої проблеми, як часті запори, лікарі рекомендують пацієнтам збільшити споживання продуктів, багатих харчовими волокнами (клітковиною), які сприяють нормалізації випорожнень, збільшуючи його обсяг і пом'якшуючи консистенцію.
Що робити, якщо у мене постійна запор?
Лікування слід розпочати із зміни способу життя Пацієнтам рекомендується збільшити споживання харчових волокон (клітковини), зокрема пшеничних висівок до 20-25 г на добу1,12. Джерелами клітковини є овочі, висівки, фрукти. Щоб уникнути метеоризму, рекомендується термічна обробка овочів, що щадить.
Як налагодити роботу кишківника при запорах?
Профілактика запору передбачає корекцію харчування та зміну способу життя:
- Їжте більше клітковини (овочі, фрукти, висівки тощо).
- Дотримуйтесь питного режиму: не менше 1,5-2 літри чистої води на день.
- Більше рухайтеся: розминайте протягом дня, займайтеся спортом.
- Уникайте стресових ситуацій і менше нервуйте.