Як правильно займатися гумками?
Фітнес гумка повинна бути на стегнах трохи вище за коліно, ноги потрібно розставити так, щоб вона трохи натягнулася. Виконай присідання, згинаючи ноги в колінах, але зберігаючи рівну спину, плечі повинні бути розправлені та відведені назад, погляд уперед, прес напружений.
Як качати ноги з гумою?
Вправа для внутрішньої поверхні стегна
- Одягти гумку на ноги нижче коліна.
- Лягти на лівий бік, зігнути ноги.
- Подолаючи опір гумки, відвести стегно правою ноги.
- Повторити вправу 10-20 разів.
- Лягти на правий бік, виконати відведення лівого стегна.
- Цю ж вправу можна виконувати в положенні стоячи.