Зміст:
Панічні атаки можуть бути дуже лякаючими та паралізуючими для тих, хто з ними стикається. Під час нападу людина може відчувати крайнє занепокоєння, страх та фізичну напруженість. Однак, існують деякі методи, які можуть допомогти впоратися з цим станом та швидко зняти панічний напад.
По-перше, важливо навчитися контролювати дихання. Глибоке та ритмічне дихання може допомогти знизити рівень тривоги та заспокоїти нервову систему. Спробуйте зробити глибокий вдих через носа, потім повільно видихніть через рот. При цьому зосередьтеся на своєму подиху та намагайтеся розслабитися.
По-друге, поділіть свої думки на раціональні та ірраціональні. Під час нападу паніки наш розум може заповнюватися негативними думками та панічними ідеями. Спробуйте усвідомити та відокремити реальні небезпеки від вигаданих. Подумайте про те, що ваш страх ґрунтується на неконтрольованих емоціях і спробуйте сфокусуватися на фактах та раціональних аргументах.
І, нарешті, постарайтеся змінити обстановку та оточення. Можливо вам допоможе прогулянка на свіжому повітрі або зміна активності, щоб відволіктися від панічних думок. Спробуйте включити свої почуття – слухайте музику, дивіться на щось приємне, спілкуйтеся з людиною. Важливо знайти спосіб відволіктися від своїх страхів та зосередитись на приємних речах.
| Метод | Опис |
|---|---|
| Дихальна гімнастика | Повільне та глибоке дихання допомагає знизити почуття тривоги та стабілізувати серцебиття. |
| М'язове розслаблення | Послідовне стиснення та розслаблення м'язів допомагає зняти напругу та зменшити фізичні симптоми панічної атаки. |
| Поступовий вихід із ситуації | Поступове віддалення від ситуації, що спричинила панічну атаку, допомагає знизити рівень тривоги. |
| Раціональні втіхи | Усвідомлення факту, що панічні атаки є тимчасовими, і нічого загрозливого не відбувається, може допомогти заспокоїтися. |
| Контакт із реаліями | Зосередження на навколишніх об'єктах та набуття відчуття реальності допомагають скинути тривогу та паніку. |
Як позбутися панічної атаки терміново?
Ось найбільш дієві способи, які можна використовувати, щоб зупинити напад панічної атаки:
- Подихайте глибоко. …
- Визнати, що у вас панічна атака. …
- Закрийте очі. …
- Практикуйте свідомість. …
- Знайдіть об'єкт фокусування. …
- Використовуйте техніку релаксації м'язів. …
- Уявіть собі ресурсне місце.
Як позбутися панічної атаки прямо зараз?
Як позбутися панічних атак
- не вживати кави, кофеїновмісні напої та ліки. …
- більше бувати на свіжому повітрі. …
- самостійно (за відеороликами, книгами) освоїти техніку релаксації;
- виконувати дихальні вправи, які допоможуть збалансувати рівень кисню та вуглекислого газу у крові.
Збережена копія
Як швидко допомогти собі при панічній атаці?
Як впоратися з панічною атакою самостійно? При відчутті страху, тривоги і паніки, що раптово з'явилося. необхідно контролювати дихання. Повільний, глибокий і рівний вдих-видих допоможуть упоратися з відчуттям нестачі повітря. Після вдиху необхідно затримати дихання та плавно видихнути повітря.
Що добре допомагає від панічної атаки?
Повільне усвідомлене дихання допомагає впоратися з серцебиттям та поверхневим диханням, які є симптомами панічної атаки, та її провокаторами. Дихаючи повільно, ви посилаєте мозку сигнал, що треба заспокоїтись. Це один із найефективніших фізіологічних способів зупинити панічну атаку.