Для новачків буде достатньо зробити три підходи щодо 5-6 повторень. Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг.
Професійні тренери рекомендуємо починати з ваги 40-50 кг, після чого потрібно зробити 10 повторів. Якщо завдання далося легко – накиньте на обидві сторони грифа по млинці 5 кг.
Наприклад, якщо ви збираєтеся працювати зі штангою 80 кг, спочатку сядьте вісім разів з грифом, потім п'ять – з 40 кг, Три – з 60 кг та один раз з 70 кг.
«Мінімальний» – це одна-дві 5 кг плитки в блоці, рожеві гантельки по 1-2 кг або гриф. штанги на 12, 15 чи 20 кг, а можна і з шестикілограмового бодібару почати і не треба нікого соромитися.